Как принять себя и повысить самооценку: 6-месячная программа трансформации

Все мы время от времени сомневаемся в себе. Иногда критический внутренний голос становится слишком громким, мешает любить себя и принимать свою уникальность. Но хорошая новость в том, что самооценка – это не что-то неизменное, а навык, который можно развить.

Эта пошаговая 6-месячная программа поможет вам выстроить здоровую самооценку, избавиться от негативных установок, научиться видеть свою ценность и полюбить себя. Мы будем двигаться постепенно, мягко, но уверенно, внедряя полезные привычки и техники, которые изменят ваше отношение к себе.

Как устроена программа?

Она состоит из 6 этапов (по одному на каждый месяц), каждый из которых имеет свою цель и тему. Внутри каждого этапа задания разбиты по неделям, чтобы изменения происходили плавно и естественно. Это не жесткий план – если на выполнение какого-то задания нужно больше времени, можно подстроить темп под себя.

В программе используются разные форматы работы:
✔️ Простые, но эффективные письменные упражнения для саморефлексии.
✔️ NLP-практики и визуализации, помогающие переписать внутренние установки.
✔️ Физические упражнения и практики осознанности для принятия тела.
✔️ Глубокие сессии для трансформации мышления и закрепления результата.

💡 Результат? К концу программы вы научитесь принимать себя, повысите уверенность, проработаете внутренние блоки и сможете выстраивать здоровые границы в отношениях.

Структура программы по месяцам

Каждый месяц – это отдельный шаг к принятию себя. Например:

Месяц 1: Основы самопринятия и осознанности. Создаем фундамент: учимся отслеживать внутренний диалог, начинаем заботиться о себе.

Месяц 2: Работа с образом тела и самооценкой. Учимся видеть свою красоту, благодарить свое тело и формируем позитивное восприятие себя.

Месяц 3: Освобождение от детских травм. Прорабатываем старые обиды, отпускаем болезненные установки из прошлого.

Месяц 4: Формирование уверенности и личных границ. Учимся говорить «нет», защищать свое пространство, выражать свои желания.

Месяц 5: Закрепление изменений. Начинаем применять уверенность в реальных ситуациях, взаимодействии с окружающими.

Месяц 6: Полная интеграция. Осознаем, как изменилось восприятие себя, закрепляем новый стиль мышления и поведения.

С чего начать?

Программа начинается с первого месяца – мягкого знакомства с собой. Мы разберемся, какие мысли формируют самооценку, как научиться говорить себе добрые слова и заменять негативные убеждения.

Давайте начнем этот путь вместе! ✨

‍

Месяц 1: Основы самопринятия и осознанности

В первый месяц важно создать прочный фундамент для дальнейших изменений. Самопринятие начинается с осознания своих мыслей, привычек и ощущений. Этот этап поможет развить навык саморефлексии, снизить внутреннюю критику и научиться замечать ценность своего тела.

Неделя 1: Знакомство с собой

Цель: Осознать свои мысли, ощущения и эмоции, которые связаны с самооценкой.

Письменное упражнение: Завести дневник самонаблюдения. Вечером в течение 5–10 минут записывать, что порадовало, что огорчило, какие мысли о себе возникали. Это поможет выявить основные негативные установки.

Практика осознанности: Каждое утро делать 5-минутную дыхательную гимнастику, фокусируясь на ощущениях в теле. Это снизит тревожность и поможет развить осознанность.

Физическое упражнение: Дважды за неделю выполнить лёгкую растяжку или йогу для новичков. Цель – научиться чувствовать своё тело без критики.

Рефлексия: В конце недели пересмотреть дневниковые записи, выделить повторяющиеся негативные мысли о себе, понять, откуда они могут происходить.

Неделя 2: Принятие тела и внешности

Цель: Сформировать более доброжелательное отношение к своему телу.

Письменное упражнение: Составить список благодарностей своему телу. Каждый день добавлять по одному пункту, за что можно поблагодарить своё тело (например, «за возможность обнимать близких», «за сильные ноги, которые позволяют гулять»).

Практика перед зеркалом: Трижды за неделю проводить упражнение «5 позитивных качеств». Глядя в зеркало, вслух называть пять качеств, которые нравятся в себе. Даже если это сложно, важно продолжать.

Физическое упражнение: Дважды за неделю выполнять прогрессивную мышечную релаксацию (напряжение и расслабление групп мышц). Это поможет расслабиться и снизить уровень стресса.

Рефлексия: Записать, какие чувства возникали при выполнении упражнений. Если появлялась самокритика, задуматься, откуда эти мысли. Отметить прогресс – стало ли легче говорить о себе хорошо.

Неделя 3: Выявление убеждений и работа с мыслями

Цель: Осознать, какие установки формируют самооценку, и заменить деструктивные убеждения.

Письменное упражнение: Практика «Анализ негативных убеждений». Выбрать распространённую мысль о себе (например, «я некрасивая») и ответить на вопросы: «Это правда?», «Откуда у меня это убеждение?», «Какие есть доказательства обратного?». Затем переформулировать её в более доброжелательную: «Во мне есть особенная красота».

NLP-практика: Техника «Свиш». Представить перед мысленным взором два образа – нынешний негативный и желаемый позитивный (уверенная, довольная собой версия себя). Затем мысленно несколько раз менять картинки, убирая старый образ и приближая новый. Повторять ежедневно по 5 минут.

Физическое упражнение: Дважды за неделю гулять в одиночестве на природе, концентрируясь на телесных ощущениях, звуках и видах. Это поможет лучше чувствовать себя «здесь и сейчас».

Рефлексия: Записывать случаи, когда удавалось заменить негативную мысль о себе на более доброжелательную.

Неделя 4: Глубокая работа с принятием себя

Цель: Закрепить результаты, установить связь с собой и создать позитивное видение будущего.

Глубокое задание: Написать «Письмо благодарности себе». Поблагодарить себя за пройденные трудности, сильные стороны и пообещать заботиться о себе. Затем прочитать его вслух.

Визуализация: Закрыв глаза, представить себя через несколько месяцев. Каким будет её поведение, какие чувства она будет испытывать, как изменится самооценка.

Рефлексия: Подвести итоги первого месяца, записав три важных открытия о себе.

Этот месяц заложит прочную основу для дальнейшей работы, позволяя постепенно изменять внутренний диалог и отношение к себе.

Месяц 2: Принятие тела и повышение самооценки

Цель этого месяца – укрепить уважительное и заботливое отношение к своему телу, развить навык видеть в себе достоинства и подготовиться к более глубокой работе с внутренними убеждениями из детства.

Неделя 5: Формирование телесного комфорта

Практика заботы о теле – выбрать один день, полностью посвятив его уходу за собой: это может быть ванна с солью, массаж, уходовые процедуры или даже просто комфортная одежда и отдых без спешки. Важно осознать, что забота о теле – это не роскошь, а естественная потребность.

Дневник ощущений – ежедневно записывать, как тело чувствовало себя в течение дня: был ли комфорт, напряжение, усталость, энергия. Это поможет лучше понимать сигналы организма.

Физическая активность – включить 2–3 коротких занятия в неделю (например, утренняя зарядка, прогулка), но не ради изменений во внешности, а для удовольствия. После каждого раза хвалить себя за заботу о теле.

Аффирмации перед зеркалом – ежедневно проговаривать вслух 1–2 утверждения о принятии себя, стараясь не просто повторять слова, а почувствовать их.

Рефлексия – отметить, какие ощущения появились после недели заботы о теле. Изменилось ли что-то в отношении к нему?

Неделя 6: Самоценность и поиск сильных сторон

Список достоинств – записать не менее 10 своих сильных качеств и достижений. Если сложно – спросить мнение близких.

Якорь уверенности (NLP-практика) – вспомнить момент, когда было ощущение уверенности, прожить его заново, закрепить жестом (например, легким нажатием на запястье). В будущем этот жест можно использовать для активации уверенности.

Осанка и поза силы – ежедневно по 2–3 минуты принимать открытую, уверенную позу (спина прямая, взгляд вперед). Доказано, что это влияет на внутреннее состояние.

Рефлексия – перечитывать список достоинств, записывать новые, замечать реакции на эту практику.

Неделя 7: Создание внутреннего ресурса перед работой с прошлым

Визуализация «Безопасное место» – мысленно создать образ защищенного, комфортного места, куда можно мысленно возвращаться при тревожных переживаниях.

Список поддержки – записать, что помогает чувствовать себя лучше (друзья, хобби, природа и т. д.). Этот список пригодится в моменты эмоциональных спадов.

Практика «заземления» – освоить технику возвращения в момент «здесь и сейчас», концентрируясь на физических ощущениях (5 вещей, которые видишь, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т. д.).

Подготовка к работе с прошлыми переживаниями – обсудить с близким человеком или специалистом, что в следующем этапе предстоит работа с детскими травмами, чтобы при необходимости получить поддержку.

Неделя 8: Глубокая работа с внутренним ребенком

«Письмо внутреннему ребенку» – в одной колонке написать от лица себя в детстве (чего не хватало, что было больно), а в другой – ответ взрослой версии себя с поддержкой и заботой.

После упражнения – позаботиться о себе: разрешить прожить эмоции, записать, какие чувства появились.

Итоги 2-го месяца – отметить, какие изменения произошли в отношении к телу и самооценке: стало ли легче видеть достоинства, больше заботиться о себе? Записать 2–3 примера таких изменений.

Месяц 3: Исцеление детских травм и негативных убеждений

Третий месяц программы посвящен работе с детскими переживаниями, которые повлияли на самооценку и восприятие себя. Негативные установки, заложенные в детстве, могут долгое время управлять мышлением и поведением, но их можно осознать и трансформировать. В этот период важно не только пересмотреть старые убеждения, но и создать новый фундамент для уверенности.

Неделя 9: Анализ жизненного сценария

Цель: осознать, какие события из прошлого сформировали негативное отношение к себе, и пересмотреть их с позиции взрослого.

Письменное упражнение: Линия времени. Нарисовать шкалу от рождения до настоящего момента и отметить на ней ключевые события, повлиявшие на самооценку. Выбрать одно из ранних воспоминаний, которое до сих пор вызывает дискомфорт, и описать его от первого лица: что произошло, какие эмоции были пережиты, какие выводы тогда сформировались.

Разбор убеждений. Записать, как это детское переживание повлияло на взрослую жизнь. Какие установки остались после него? Затем оспорить их с позиции взрослого разума: действительно ли это была правда или это детская интерпретация событий?

Визуализация альтернативного сценария. Представить ту же ситуацию, но с поддержкой — взрослое «Я» отправляется в прошлое и защищает ребенка, говорит ему слова утешения. Позволить себе прочувствовать это.

Физическое упражнение. После работы с воспоминаниями сделать короткую встряску тела: подвигаться, потанцевать, встряхнуть руки и ноги, затем выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет телу освободиться от застарелого напряжения.

Рефлексия. Записать, как изменилось восприятие этой ситуации. Какие новые мысли появились? Что теперь очевидно о том детском опыте?

Неделя 10: Отпускание обид и прощение

Цель: уменьшить эмоциональную привязанность к прошлым травмам и освободить ресурсы для настоящего.

Письменное упражнение: письмо прощения. Выбрать человека (родителя, учителя, сверстника), на которого до сих пор держится обида. Написать ему письмо, в котором выразить все эмоции: разочарование, гнев, боль. В конце письма добавить фразу прощения — не ради другого, а ради освобождения себя (например: «Я больше не хочу носить этот груз»).

Ритуал отпускания. Найти символический способ завершить процесс: порвать письмо, сжечь его (в безопасных условиях) или положить в конверт и спрятать. В момент этого действия вслух сказать: «Я выбираю освобождение».

Практика самосострадания. Каждый день уделять 5 минут, чтобы обнять себя и вслух произнести: «Мне жаль, что тебе было больно. Я здесь, чтобы поддерживать тебя. Ты достойна любви и заботы». Это упражнение помогает залечить эмоциональные раны.

Поддержка. Если эмоции оказываются слишком сильными, стоит поговорить с кем-то, кому можно доверять, или обсудить это с психологом.

Рефлексия. В конце недели записать, что изменилось после этого процесса. Чувствуется ли облегчение? Какие эмоции стали слабее?

Неделя 11: Укрепление нового «Я»

Цель: создать внутренний образ уверенной личности и почувствовать эту идентичность в действии.

Письменное упражнение: манифест ценности. Написать декларацию своей самооценки: кто я, чего я достойна, что во мне важно. Это может выглядеть так: «Я ценная личность, достойная любви и уважения. Моя внешность и личность уникальны. Я принимаю себя полностью».

Визуализация: кинотеатр успеха. Представлять себя на экране, как уверенного и самодостаточного человека. Визуализировать ситуации, в которых раньше была неуверенность, но теперь внутренний образ справляется с ними легко и спокойно.

Физическая практика. Попробовать новое телесное занятие — спорт, йогу, танцы, поход в бассейн. Цель — почувствовать себя в новом контексте, расширить зону комфорта.

Рефлексия. Какие три новых качества стали заметнее? Насколько теперь верится в «манифест ценности»?

Неделя 12: Интеграция прошлого опыта

Цель: объединить все части себя и закрепить новый взгляд на свою жизнь.

Медитация-путешествие во времени. Представить линию жизни и встретиться со своими версиями: ребенком, подростком, взрослой личностью. Поддержать каждую из них, принять их опыт. Встретиться с образом себя через 5 лет, узнать, какой совет он может дать.

Закрепление интеграции. Нарисовать или написать о пережитом опыте, чтобы визуально зафиксировать его.

Подведение итогов. Записать, что изменилось за 3 месяца: в мыслях, в самочувствии, в привычках. Сравнить с записями первого месяца.

Вознаграждение. Важно отметить свой прогресс. Это может быть подарок себе, приятный выходной, любое поощрение за проделанную работу.

Этот месяц помогает осознать, что прошлые травмы больше не определяют личность. Вместо старых установок появляется новая уверенность и ощущение целостности.

Месяц 4: Уверенность и личные границы

Чувство собственной ценности проявляется не только во внутреннем диалоге, но и в том, как человек взаимодействует с окружающими. Этот месяц посвящен развитию уверенности и умению устанавливать личные границы. Цель – научиться уважать свои желания и потребности, не испытывая вины или страха осуждения.

Неделя 13: Осознание границ и их важности

Прежде чем внедрять изменения, важно разобраться, что такое личные границы и почему они необходимы.

Теория и анализ: Прочитать статью или отрывок из книги о границах (например, «Границы» Х. Клауда и Дж. Таунсенда) и выписать основные мысли: какие бывают границы, зачем они нужны, как их нарушение влияет на самооценку.

Письменное упражнение: Провести аудит своих границ. Ответить на вопросы:

• В каких ситуациях трудно сказать «нет»?
• Кто чаще всего нарушает границы?
• Какие чувства возникают, когда личные границы игнорируются?

Определение ценностей: Составить список ключевых ценностей, опираясь на которые можно выстраивать границы (например, время, здоровье, уважение).

Практика уверенного поведения: Встать перед зеркалом и потренировать жесты, сопровождающие установку границ: уверенный взгляд, жест «стоп». Проговорить несколько фраз с твердой интонацией: «Мне это не подходит», «Я не готова сейчас обсуждать это».

Рефлексия: Записать, какие эмоции вызывает идея личных границ. Есть ли страх перед реакцией окружающих? Какие позитивные убеждения могут заменить этот страх?

Неделя 14: Первые шаги в отстаивании границ

Практическое задание: Выбрать одну ситуацию, в которой можно мягко, но твердо установить границы. Например, вежливо отказать в просьбе, выразить свое мнение, обозначить личные границы с коллегами или семьей.

Использование NLP-якоря: Перед разговором активировать внутреннее состояние уверенности (например, вспомнить прошлый успешный опыт).

Письменный анализ: В дневнике записать, как прошло отстаивание границ: какая была реакция окружающих, какие эмоции возникли, что получилось хорошо.

Рефлексия: Осознать, насколько реальность отличается от страхов. Записать вывод: «Когда я отстаиваю свои границы, это делает меня сильнее».

Неделя 15: Развитие уверенного общения

Коммуникация – ключевой инструмент в установлении границ. Эта неделя посвящена практическому освоению уверенного общения.

Отработка фраз: Выучить несколько формулировок, которые помогут уверенно заявлять о своих границах:

• «Мне не нравится, когда…»
• «Я предпочитаю…»
• «Я ценю твою просьбу, но не могу выполнить её сейчас».
  Проговаривать перед зеркалом, чтобы нужные слова приходили естественно.

Социальное упражнение: В реальном разговоре выразить свою точку зрения на безопасную тему, поделиться своими предпочтениями или ожиданиями.

Физическая разминка: Перед сложным разговором сделать несколько расслабляющих упражнений – дыхательную гимнастику, легкую разминку для снятия напряжения.

Обсуждение с доверенным человеком: Разобрать успехи и сложности в установлении границ, получить поддержку.

Рефлексия: Что стало легче по сравнению с началом месяца? Какие изменения в поведении уже заметны? Записать один случай, когда удалось уверенно защитить свои границы.

Неделя 16: Глубокая работа с личными границами

Чтобы укрепить новые привычки, важно осознать, какие установки из прошлого мешали их выстраивать.

Анализ прошлого опыта: В дневнике ответить на вопросы:

• Чему учили в детстве о вежливости и послушании?
• Как повлияли границы родителей на способность защищать себя?
• Какие события сформировали страх перед отказом?

Письмо себе: Написать письмо поддержке себе из прошлого – девочке, которая боялась отстаивать свои границы. Какие слова она тогда хотела услышать?

Визуализация уверенности: Представить себя человеком, который легко говорит «нет» и уверенно выстраивает личное пространство.

Планирование будущего: Записать 2–3 реальные ситуации, в которых хочется увереннее защищать границы. Например, отказ от навязанных обязанностей на работе, корректировка общения с родственниками.

Заключение месяца: Оценить, какие страхи удалось преодолеть. Записать, какие новые границы уже стали частью жизни.

Месяц 5: Закрепление уверенности и применение навыков в жизни

К этому этапу все базовые техники уже освоены, и теперь важно закрепить новые модели поведения, сделав их частью повседневной жизни. Этот месяц – про действия: применение самопринятия, уверенности и границ в реальных ситуациях.

Неделя 17: Принятие внешности через действия

Вызов себе: Сделать то, что раньше казалось сложным из-за неуверенности во внешности. Это может быть фотосессия, смена стиля, эксперимент с одеждой или прической. Или посещение мероприятия, куда раньше было страшно идти из-за самооценки.

Подготовка: Перед выполнением перечитать дневник благодарностей телу (из Недели 2), список сильных качеств (из Недели 6), использовать позу силы и якорь уверенности.

Рефлексия: После задания записать в дневник: какие эмоции были до, во время и после? Что оказалось легче, чем казалось? Есть ли чувство гордости?

Неделя 18: Уверенность в общении и границах

Вызов себе: Выбрать ситуацию, в которой раньше было сложно заявить о своих потребностях. Это может быть разговор с близким человеком о личных границах, просьба на работе или уверенное выражение своего мнения.

Реализация: Провести запланированный разговор, используя техники: спокойное дыхание, уверенный тон, внутренний диалог поддержки (“Я имею право говорить об этом”).

Рефлексия: Независимо от результата, записать в дневник: что получилось? Как отреагировал собеседник? Если что-то не вышло – что можно улучшить?

Неделя 19: Поддержка и укрепление новых привычек

Анализ режима: Какие здоровые привычки появились за это время? Что стоит добавить или скорректировать?

Корректировка плана дня: Внести в распорядок баланс между работой, отдыхом, телесными и эмоциональными практиками.

Практика благодарности: Записывать утром 3 вещи, за которые благодарна, а вечером – 3 вещи, которыми гордится.

Физическая практика: Найти новый способ расслабления – йога, арт-терапия, медитация, массаж.

Рефлексия: Как изменения в рутине влияют на самочувствие? Что еще можно улучшить?

Неделя 20: Переоценка идентичности и закрепление изменений

Глубокая работа: Упражнение “Я – новая”. Письменно ответить:

• Как изменилась личность за 5 месяцев?
• С какими чертами прошлого себя пришло время попрощаться?
• Какую новую версию себя стоит приветствовать?

Эссе “Моя история преображения”: Описать свой путь, как будто рассказывая другим – с чего все начиналось, какие сложности были, что помогло измениться.

Визуализация будущего: Представить себя через год: каким будет этот новый уверенный человек? Какие еще цели перед ним стоят?

План после программы: Какие привычки останутся на постоянной основе? Куда обращаться за поддержкой, если она понадобится?

✅ Итоги месяца: Записать, какие изменения произошли по сравнению с началом программы. Возможно, ранее сложные разговоры теперь даются легче, а собственное отражение вызывает меньше критики. Осознать и зафиксировать этот рост.

Месяц 6: Интеграция и дальнейший рост

Последний месяц программы направлен на закрепление всех изменений, осознание достижений и подготовку к самостоятельному поддержанию уверенности и самопринятия. Этот этап поможет увидеть полный путь трансформации, отпраздновать успехи и создать стратегию дальнейшего развития.

Неделя 21: Подведение итогов и проверка прогресса

Анализ пройденных техник: Вернуться к упражнениям, которые оказались самыми полезными. Выбрать по одному из каждой категории: письменные (анализ убеждений, письмо благодарности), телесные (любая расслабляющая практика), визуализации/NLP (техника «Кинотеатр успеха» или «Безопасное место»).

Наблюдение за собой: Осознанно следить за реакциями в ситуациях, которые раньше были сложными. Например, принять комплимент без смущения, реагировать на критику спокойно, уверенно обозначить свои границы.

Обратная связь: Поговорить с близкими и спросить, какие позитивные изменения они заметили. Услышать подтверждение извне – важный шаг к закреплению уверенности.

Рефлексия: Записать главные осознания, какие упражнения работали лучше всего, какие изменения уже стали частью жизни.

Неделя 22: Финальная работа с остатками неуверенности

Выявление оставшихся трудностей: Есть ли еще моменты, где сохраняется неуверенность? Может, что-то во внешности все еще вызывает дискомфорт? Или сложно обозначать границы в конкретных ситуациях?

Создание плана решения: Если осталось что-то, требующее внимания, прописать конкретные шаги. Например: «Я все еще недовольна своим весом» – решение: продолжать практики любви к телу + при желании консультироваться со специалистами без самокритики.

Практика уверенности: Сделать упражнение «Как это было раньше vs сейчас». Взять 3 ситуации (например, реакция на критику, взаимодействие с окружающими, взгляд на себя в зеркало) и записать, как это выглядело в начале программы и как сейчас.

Подготовка к финалу: Просмотреть записи за последние месяцы, отметить ключевые изменения. Можно создать визуальный дневник с основными открытиями и победами.

Неделя 23: Итоговая глубокая сессия и празднование изменений

Итоговый самоанализ:

• Перечитать письмо себе из 4-й недели и манифест ценности из 11-й. Насколько эти слова стали реальностью?
• Ответить на вопросы: «Что для меня самое ценное достижение за 6 месяцев?», «Как изменилось мое отношение к себе?», «Какие инструменты работали лучше всего?».
• Если в начале был тест или шкалы уверенности – повторить их и сравнить результаты.

Празднование: Написать на одном листе все старые убеждения, на другом – новые. Первый уничтожить (сжечь, порвать), второй сохранить. Завершить этот этап чем-то приятным – ужином, прогулкой, танцем.

Поддержка извне: Поделиться итогами с кем-то из близких, услышать похвалу и признание изменений.

Неделя 24: Выход в самостоятельное развитие

Стратегия на будущее: Определить, как поддерживать результаты – какие привычки останутся (например, раз в неделю вести дневник, практиковать осознанность, читать 1 книгу в месяц для роста).

Личный ресурс: Составить список упражнений и техник, к которым можно возвращаться, если появится потребность.

Заключительное письмо себе: Написать слова поддержки и напоминание о проделанном пути, чтобы перечитывать в моменты сомнений.

Финальное действие: Символическое завершение программы – поездка в новое место, вечер в компании друзей или уединенное празднование своего роста. Важно осознать: программа закончена, но процесс самопринятия продолжается, и теперь этот путь можно проходить самостоятельно.

Заключение

Надеюсь, вам понравился этот материал! Мы рассмотрели практичные шаги и техники, которые помогут справиться с внутренними конфликтами, повысить самооценку, установить границы и найти своё призвание. Эти подходы универсальны и могут быть адаптированы под ваши личные цели и задачи. Регулярная работа над собой, поддержка и использование рекомендованных ресурсов способны привести к значительным изменениям в жизни.

Ниже приведены источники книг на русском и украинском языках с ссылками на магазины, где их можно приобрести, а также полезные ресурсы для дальнейшего саморазвития. Используйте их как инструменты для своего роста и вдохновения!

Рекомендованные книги

Рекомендуемые книги:

1. «Дары несовершенства» – Брене Браун. В этой книге автор исследует, как принятие своей уязвимости и несовершенств может привести к полноценной и искренней жизни.​
2. «Тело помнит всё: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть» – Бессел ван дер Колк. Автор объясняет, как травмы влияют на тело и разум, и предлагает методы для их преодоления.
3. «От самосаботажа к саморазвитию» – Брианна Вист. Книга помогает понять причины самосаботажа и предлагает пути к личностному росту.​
4. «Ты способна на большее» – Маршал Голдсмит. Автор рассказывает, как преодолеть внутренние барьеры и достичь поставленных целей.​
5. «Очнись, детка» – Рэйчел Холлис. Книга мотивирует женщин верить в себя и стремиться к своим мечтам.

‍